10 Solusi Agar Berhenti Mendengkur

Mendengkur adalah masalah yang sangat umum, yang mempengaruhi hampir 59% pria dan wanita di dunia. Suara ini menjengkelkan dapat mengganggu tidur Anda serta pasangan Anda.
Hal ini sering dianggap sebagai gangguan tidur dan mendengkur berat dapat memiliki konsekuensi medis dan sosial yang serius.

Jadi, jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur, Anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memerangi masalah. Ingat bahwa setiap orang butuh istirahat mereka dan dengan mendengkur malam Anda sudah mengganngu pasangan atau orang lain disekitar Anda.

Banyak produk yang tersedia untuk mengobati mendengkur, tetapi kebanyakan dari mereka belum terbukti efektif. Tidak ada obat ajaib untuk mendengkur, tetapi perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan rumah mudah dapat menjadi bantuan besar dalam mengendalikan itu.

Berikut adalah 10 solusi untuk mendengkur.

1. Peppermint

Anti-inflamasi properti di peppermint membantu mengurangi pembengkakan selaput pada lapisan tenggorokan dan hidung, sehingga membuat halus pernapasan. Obat peppermint bekerja dengan baik untuk mendengkur .

Instruksi

• Tambahkan satu atau dua tetes minyak peppermint untuk segelas air
• Berkumur dengan itu sebelum tidur.
• Pastikan untuk tidak menelannya.
• Lakukan ini setiap hari sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Jika udara kering yang menyebabkan mendengkur

• Tambahkan beberapa tetes minyak peppermint pada  humidifier " mesin pengharum ruangan " (Anda juga dapat menggunakan minyak kayu putih) sekitar 30 menit sebelum Anda pergi tidur dan menyalakannya. 
• Jalankan humidifier semalam. Hal ini akan membantu membuka saluran udara  sehingga Anda tidak mendengkur.
• Anda juga dapat menggosok minyak peppermint sedikit ke bagian yang lebih rendah dari setiap sisi hidung Anda sebelum tidur.

2. Minyak Zaitun

Menjadi zat anti-inflamasi yang kuat, minyak zaitun memudahkan jaringan sepanjang saluran pernapasan, mengurangi pembengkakan untuk memberikan bagian yang jelas untuk udara. Hal ini juga dapat mengurangi rasa sakit. Gunakan obat ini secara teratur juga mengurangi getaran di tenggorokan dan berhenti mendengkur.

Instruksi

• Ambil dua atau tiga teguk minyak zaitun sebelum tidur setiap hari.
• Campurkan satu setengah sendok teh setiap minyak zaitun dan madu. 
• Mengkonsumsinya setiap hari sebelum tidur.

3. Uap

Hidung tersumbat adalah salah satu alasan utama di balik mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi kemacetan adalah dengan menghirup uap .

Instruksi

• Tuangkan air mendidih panas dalam mangkuk besar.
• Tambahkan tiga atau empat tetes minyak kayu putih esensial atau minyak esensial tea tree.
• Tahan handuk di atas kepala Anda dan menghirup uap dalam-dalam melalui hidung Anda selama 10 menit.
• Ikuti tips ini setiap hari sebelum tidur sampai mendengkur Anda hilang.

4. Mentega

Mentega , juga dikenal sebagai ghee, memiliki sifat obat tertentu yang dapat membantu membuka saluran hidung tersumbat. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda mendengkur kurang dan tidur lebih baik.

Instruksi

• Hangatkan sedikit mentega dalam microwave.
  
• Gunakan pipet untuk menempatkan dua atau tiga tetes hangat mentega di setiap lubang hidung.
  
• Lakukan setiap hari sebelum tidur.
  

Peringatan : Hati-hati menggunakan metode ini, jangan sampai mentega terlalu Hangat

5. Cardamom / Kapulaga

Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka saluran hidung tersumbat. Saluran udara bebas akan menghasilkan kurang mendengkur. Instruksi

• Tambahkan satu setengah sendok teh bubuk kapulaga untuk segelas air hangat.
  
• Minum 30 menit sebelum tidur.
  
• Lakukan setiap hari ini untuk secara bertahap mengurangi mendengkur Anda.
  

6. Kunyit

Merupakan agen antiseptik dan antibiotik yang kuat, kunyit dapat mengobati peradangan dan membantu mengurangi mendengkur berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur. Minuman berikut akan membantu Anda bernapas lega saat Anda tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda . Instruksi

• Tambahkan dua sendok teh bubuk kunyit dengan segelas susu hangat.
  
• Minum 30 menit sebelum tidur.
  
• Lakukan ini setiap hari.
  

7. Nettle / Jelatang

Jika Anda hanya mendengkur pada waktu tertentu , itu mungkin karena beberapa jenis alergi musiman menyebabkan hidung meradang. Jenis mendengkur sementara dapat diobati dengan jelatang yang memiliki anti-inflamasi serta sifat antihistamin. Instruksi

• Tambahkan satu sendok makan daun jelatang kering untuk satu cangkir air mendidih.
  
• Biarkan selama lima menit, kemudian saring.
  
• Minum teh jelatang hangat sebelum tidur.
  
• Minum dua sampai tiga cangkir teh daun jelatang setiap hari selama musim alergi dapat mencegah mendengkur.
  

8. Bawang putih

Bawang putih membantu mengurangi lendir di bagian hidung serta peradangan dalam sistem pernapasan. Jadi, jika Anda mendengkur karena penyumbatan sinus, bawang putih dapat memberikan bantuan . Instruksi

• Mengunyah 1-2 siung bawang putih mentah dan kemudian minum segelas air. Lakukan ini setiap hari, sebaiknya sebelum tidur untuk menikmati tidur nyenyak dan mengurangi dengkuran.
  
• Juga menggunakan bawang putih saat memasak makan malam dan makan makanan Anda ketika sedang panas.
  

Madu Pilihan lain untuk pendengkur adalah madu. Karena sifat anti-inflamasi, madu dapat mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang dapat menghambat saluran udara. Plus, madu melumasi tenggorokan, yang mencegah getaran mendengkur terjadi. Instruksi

• Campurkan satu sendok makan madu dalam segelas air hangat dan meminumnya sebelum tidur.
  
• Lakukan setiap hari.
  
• Atau, Anda dapat menggunakan madu untuk mempermanis teh herbal yang Anda suka minum setelah makan malam Anda.
  

10. Chamomile / kamomil

Chamomile terkenal memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu berhenti mendengkur juga membantu relaksasi saraf dan otot yang dapat meringankan otot-otot tegang dan saraf di sekitar tenggorokan dan membantu Anda tidur lebih baik. Instruksi

• Tambahkan satu sendok makan bunga chamomile (atau satu kantong teh chamomile) untuk satu cangkir air.
  
• Rebus selama sekitar 15 menit.
  
• Saring dan tambahkan satu sendok teh madu.
  
• Minum teh hangat sebelum tidur.
  

Beberapa tips tambahan yang dapat membantu menghentikan mendengkur :

• Jika Anda kelebihan berat badan , menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki jaringan tambahan di tenggorokan yang berkontribusi terhadap mendengkur.
  
• Tidurlah secara menyamping. Ketika Anda tidur telentang, lidah Anda dan langit-langit lunak bagian belakang tenggorokan Anda, memblokir jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
  
• Gunakan Bantal tambahan untuk .
  
• Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol dapat menekan sistem saraf pusat, menyebabkan mendengkur.
  
• Coba bernyanyi sebelum tidur. Bernyanyi membantu meningkatkan kontrol otot langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas.
  
• Berhenti atau mengurangi merokok karena dapat mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan akhirnya mendengkur.
  

Dengan menggabungkan langkah-langkah pencegahan bersama dengan salah satu solusi di atas, Anda akan dapat mengurangi atau menghilangkan mendengkur dan mendapatkan tidur malam yang baik. Semoga Bermanfaat, Silahkan share untuk teman, keluarga yang masih mendengkur